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用跑步机锻炼的正确姿势

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。

在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，企业健身房跑步机哪个品牌好，既不是脚尖也不是脚后跟。

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跑步机力量训练

力量训练跑步机上的力量训练基本需要利用自重完成，企业健身房跑步机品牌排行榜，同时配合相应的跑步机速度坡度的变化开展。

1. 利用跑步机底面跟地面的高低落差进行跳跃、蹲、抬腿等多种训练动作。

2. 利用跑步机平台的底面进行俯身或者仰身的上肢力量训练或者是核心力量训练。

3. 利用跑步机在慢速转动的速度进行模拟地面上行进间训练动作。

4、坡度训练一定程度上被当做的是力量训练的一部分。一般耐力项目的运动员会使用较低的坡度长距离训练，坡度大致在5-6之间，这个坡度既不会过多的影响速度同时可以增加腿部的发力。

另外就是利用高坡度进行训练，10-15的高坡度，建议持续运动距离在100米-400米之间。另外速度和坡度的配合十分关键，企业健身房跑步机，根据自己的身体感受在进行速度和坡度的变化来完成训练。

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跑步注意事项

北京奥力来健身有限公司专业致力于健身器材等行业技术服务，北京赛思蒙仪器有限公司竭诚为您服务！

要保持正确的姿势。跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，将手臂抬起来跑，企业健身房跑步机哪家好，如果放下跑起来会很累，而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出去，都要蹬直。

跑步时手臂不要左右摇摆，而是前后摇摆，不然会岔气。

在跑步机上跑步，步子不能太大，而且 一定要是前脚掌先落地。

然后心率也是要控制住的，一般60%~80%即可，心肺较好的人可根据自身要求适当提高。

跑步结束时不要立刻按停止按钮，应逐渐减速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可结束。

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