如何用楼梯机塑造臀线？

健身减肥少不了的就是有氧运动，而爬楼梯是减肥瘦身的动作。当然，体重过重的人不适合这一运动哦。今天介绍的5个动作，也大多和爬楼梯相关。用楼梯机锻炼身体的同时顺便再加强臀部锻炼，一举两得。

首先的动作：楼梯机弹力带深蹲跳。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，双脚分开与肩同宽，弹力带置于双腿膝盖上方，让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，直到臀部低于髋关节之后用力向上跳起，双脚落于上一级台阶上，双手可以借力。如此反复。楼梯机的正确使用方法北京奥力来健身有限公司专业供应楼梯机，我们为您分析该产品的以下信息。

第二个动作：楼梯机负重爬楼梯。动作要领：双手各抓一个哑铃片，自然垂于身体两侧，挺胸收腹，上身保持不动，双脚随着楼梯机的运动交替抬起，主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。

第三个动作：楼梯机站姿俯身后抬腿。动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，在楼梯机运动的同时，一只脚置于楼梯机上保持平衡，另一只脚尽可能向身体后方抬起伸直，与此同时上半身向前微倾。如此交替反复。

第四个动作：楼梯机站姿后侧抬腿。动作要领：一只手扶在楼梯机的把手上，同一侧的腿置于楼梯机上保持身体平衡，另一只手叉腰，随着楼梯机的运动，叉腰一侧的腿尽可能向侧后方抬起伸直，垂直于地面。如此反复。

第五个动作：弹力带倒退爬楼。动作要领：身体背朝楼梯机站好，双手扶在把手上抓牢，弹力带置于双腿膝盖上方。双脚随着楼梯的运动向上蹬爬，大腿向上抬抵抗弹力带的阻力，锻炼大腿和髂腰肌。

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楼梯机和椭圆仪特点上的区别

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特点不同

椭圆仪：椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。把手上的开始、停止以及速度按键便于用户在训练过程中随时调整训练强度。

尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼较好的器材。

登山机：有效瘦身，健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果，这说明，在登山机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。

双重锻炼，当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

耗能更高，健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。

楼梯机功能特点

· 专利技术制造，全自动智能控制

· 可设置运动时间、登山高度、能量消耗三种运动目标模式

· 实时可调登山速度，调节范围4m/min～15m/min

· 手握式心率测试装置，实时检测心率

· 实时显示运动速度、时间、能量消耗、心率、登山高度及台阶数

· 中/英文双语选择，高亮度数码/液晶显示

· 一键启停，方便快捷

· 红外感应安全装置，自动保护

· 环保节能，额定功率22W

· 流线形设计，美观时尚

楼梯机在使用时要注意

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登山机的四大功效：

1、有效瘦身。2、双重锻炼。3、耗能更高。4、降低损伤。

登山机在使用时要注意：

1、不要光脚或者穿皮鞋等

2、使用前做热身运动，在登山前让身体活跃起来

3、定期保养和调试

4、身体关节有损伤，或者不能正常活动者慎用

登山机是自跑步机出现以后出现的健身产品，其主要原理是健身者在坡度较大的机器上通过使用双脚不断的前后交替运动，来模仿户外登山运动从而达到健身目的。严格意义上讲坡度至少能达到30%以上才可以称为登山机。